ダイエット中のイライラ・ムカムカ・ストレスはなぜ?起こるのか?

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ダイエット中のイライラ

ダイエットを始めたら、急にイライラしたり、怒りっぽくなった?という経験はありませんか?

もちろん、大好きな食べ物を我慢しているというストレスからくる部分もあるかもしれませんね。

ダイエット中のイライラ・ムカムカ なぜ?

ダイエット中にイライラしたり、怒りっぽくなるのは、
食べたいものを制限しているための栄養不足が考えられます。

人間の体は複雑です。栄養素が足りていないと、
脳がさまざまな信号を送って、解消しようとします。

それが、先ほどの症状になって現れているのです。
それに乗っかってしまうと、ダイエットは失敗します。

そんな症状が現れたら、冷静になって、
不足している可能性がある栄養素を取るようにしましょう。

ダイエット中 不足 栄養素 タンパク質・鉄分

「ヘモグロビン」をご存知ですが?

これは、酸素を体内の組織に運び、かわりに二酸化炭素を
受け取って肺まで運んできて放出し、再び酸素と結びついて
各組織に運ぶという重要な働きをするものです。

この「ヘモグロビン」は、タンパク質と鉄分からできています。

タンパク質と鉄分が不足してしまうと、
全身に十分な酸素が行き渡らず、
疲れやすく、イライラするといった症状が現れます。

また、筋肉はタンパク質からできています。
不足すると筋肉は減ってしましますね。

筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまうので、
やせにくい体になってしまうのです。

ダイエット中は、なにかと嫌われるタンパク質ですが、
栄養不足にならない程度に摂る必要があります。

ヒレ肉やもも肉・鶏ささみや鶏胸肉などの
脂肪分が少なくカロリーを押さえられるお肉がいいですね。

鉄分は、レバー・牛ヒレ肉や牛もも肉・ひじき・貝類、
レバー・まぐろの赤身などを摂ることで補うことができます。

ダイエット中 不足 栄養素 カルシウム

カルシウムというと、「骨を丈夫にする」と
考えがちですね。

しかし、神経の興奮を和らげる働きもするんですよ。

カルシウムは、普段の食事でも不足しがちになります。
ましてやダイエット中となると・・・?

そのために、「怒りっぽくなる」という症状に!

カルシウムは、低脂肪乳や無脂肪乳、
小魚・海藻類などで補うようにしましょう。

またサプリメントも有効な手段です。
興味のある方は参考にしてください。

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頑張ってダイエットしているのに、イライラやストレスで、
体調不良やリバウンドしては、意味がありません。

食事制限で栄養素不足になっていないか、
もう一度食生活を見直して、健康的にやせるようにしましょう。

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