美へそダイエットはたった1日1回のお腹エクササイズ

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美へそダイエットはたった1日1回のお腹エクササイズ

植森美緖さんが考案した簡単お腹ダイエット法で、腹筋にしなやかな筋肉をつけることスマートなお腹を作っていく方法です。

腹筋トレーニングなどはきついダイエットで長続きしませんし、
筋肉自体の厚みも出てきてしまうため、有効な方法では
ありません。

この美へそダイエットは、
簡単に毎日続けられるエクササイズです。

自分の腹筋を測定してみましょう

Fotolia111

美へそダイエットを行う前に自分の腹筋力を測定してみましょう。

まず、普通の状態でおへそ周りを測定します。
次に、思いっきりお腹をへこませて測定します。
通常のときとへこませたときの差を出します。

数字の差が0~3㎝の人は初級
4~6㎝の人は中級
7㎝以上の人は上級となります。

次に椅子に座った状態で斜めに鏡に向かい背筋を伸ばします。
このとき、へその位置と形を確認してください。

次に、両肩を持ち上げてへその位置を確認します。
そして、肩を降ろしてへその位置を確認します。

両肩を上げてもへその位置が変わらない人は初級
両肩を降ろしとへその位置も下がってしまう人は中級
両肩を降ろしてもへその位置が高い位置にある人は上級となります。

2つの測定で低い方の等級からエクササイズを始めていきます

★ エクササイズ初級編

四つん這いの状態でおへそを見ながら、お腹を引っ込めたり戻したりを5回繰り返し、
5回目は引っ込めた状態で10~30秒維持します。
これを1日1回行います。

★ エクササイズ中級編

両ひじを床につけ、両足は伸ばした状態で太ももが着くようにします。
おへそを見ながら初級編と同じ方法を行います。

★ エクササイズ上級編

両ひじを床につけ、両足は伸ばした状態でつま先を立てます。
おへそを見ながら初級編と同じ方法を行います。

この方法を1日にたった1回行うだけでポッコリお腹とサヨナラ出来ますよ。
詳しくは、植村美緖さんの書籍で確認してくださいね。

wadai112

美へそダイエット

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2010 年 7 月 26 日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:話題のダイエット

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