雨の日に家で行うおもしろダイエットウォーキング

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雨の日に家で行うおもしろダイエットウォーキング

お腹ダイエットでウォーキングを始めたけれど、雨の日や寒い日は外に出るのが嫌になってしまいます。

自宅にルームランナーがあったらダイエット運動できるのに
などと思うこともあるでしょう。

しかし、限られたスペースなのに大きなルームランナーなどを
置く場所などどこにもないですよね。

そんなときは、自宅でできる簡単な
ウォーキングエクササイズをしてみましょう。

足踏みエクササイズ

その場で足踏みをするだけですが、少し工夫を加えます。
右足を上げたときに、太ももが床と平行になるまで高く上げます。

上げた状態で3秒間ストップ。
グラグラしないでできますか?

前かがみにならないように、背筋とお腹に緊張感を持たせましょう。
左足も同じ要領で行ってください。

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腕も大きく振るようにします。
けんこう骨を意識して後ろに引く感じです。

足を下ろすときはゆっくりと下ろすようにしましょう。
太ももの筋肉を刺激しますので、足全体も引き締まってきます。

左右それぞれ25回ずつ合計50回行います。
休憩したらもう50回、全部で100回行ってください。

最初は足を静止するのにふらついたり、筋肉痛などになることがありますので
行う回数は自分なりに調整してくださいね。

慣れてくると段々できるようになりますので、足の静止時間を長くしたり、
回数を増やすなど工夫してみてください。

簡単な動きの中に、お腹、背中、けんこう骨、太もも、ヒップなどを
刺激していますのでダイエット効果を引き出してくれます。

お尻歩きエクササイズ

次は、座った状態で歩いてみましょう。
俗に言う「おしり歩き」です。

座った状態で両ひざを軽く曲げます。
背筋を伸ばし、骨盤を立てるようにしてください。

腕を大きく振って体をひねりながらお尻で歩いていきます。
骨盤が上下に動くのを意識してください。

ひねりを入れることで、脇腹の筋肉を刺激しますので
お腹や腰回りのダイエット効果が期待できます。

体のバランスが良くなり、姿勢も良くなってきます。

前に10回行ったら、バックしながら10回行ってください。
慣れてきたらこれを2~3セット行うようにします。

前かがみにならないように注意しましょう。
骨盤のゆがみを矯正することと脇腹の筋肉を刺激することが目的です。

意識しながら行うことが大切です。

雨の日や外に出たくないなと思ったときは家の中でこのような運動をしてみてください。
簡単な動きをするだけでも、ダイエット成功に1歩1歩近づいていきます。

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2010 年 11 月 15 日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:お腹とウォーキング

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