歩くだけでお腹がへこむ究極のウォーキング法

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歩くだけでお腹がへこむ究極のウォーキング法

お腹ダイエットで体のバランスをよくするためには、体幹を強くすることが大切です。
体幹とは、体の中心のことです。

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体幹、つまり体の軸がしっかりすると
全身が引き締まって痩せることができようになります。

一流のダンサーやスポーツ選手などは、
体の軸がしっかりしているので、
激しい動きでも美しく見せてくれますし、
華麗なワザも見せてくれます。

体の軸がしっかりすると、
背筋が伸びた美しい姿勢や歩き方になります。

私達は、ポッコリお腹や太ももなどのスタイルを気にしてしまいますが、
その前に、体の軸がバランス良くなるために、体幹を鍛えることが先決です。

この体幹をバランスよく鍛えてくれるのが次のウォーキング方法です。

ウォーキングの基本 大また・早歩き

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体のバランスを良くして、お腹をへこます歩き方は、
大またで早く歩くことです。

そして、腰に手を当てたとき、
そこから下が足だと意識してください。

腰から下を意識して大きく足を踏み出すようにします。
足を踏み出したときに、少し体をひねる感じにしてください。

お腹の腹直筋や腹斜筋が刺激されて、筋肉に伝わります。
1歩踏み出すたびに筋肉が動かされ、少しずつ筋肉がついてきます。

腹筋をするほどの効力はありませんが、
30分間の腹筋はできなくてもウォーキングなら30分は続けることがで気ます。

大またで歩くと同時に、スピードもいつもより早くします。

目安としては、100mを1分くらい、
1キロを10分くらいのペースで歩きます。

私達が通常歩いている速さは、1キロ15分~20分ですので、
1.5倍~2.0倍の早さになります。

あまりこだわる必要はありませんが、
意識的に早く歩くことを心がけてください。

早く歩くコツは、腕をしっかり振ることです。
ひじを直角に曲げ、リズミカルに振ってやると、足も一緒についてきます。

1週間に最低でも3日、できれば毎日行うことが理想です。

大きな目標や小さな目標、小さな目標を達成したら自分にご褒美を上げるなど、
工夫しながら継続させるようにしましょう。

便秘の解消効果も期待できる

体をひねるようにしてウォーキングする方法では、
お腹の筋肉を刺激するとお話ししました。

実は、お腹の中の腸にも刺激を与えます。

便秘で悩む人が医者から指導されるのは、
「1日1万歩 歩きなさい」といわれるそうです。

医学的にもウォーキングは良いということです。

便秘の解消は、お腹の中から健康と美容を取り戻せます。
お腹の中から「キレイ痩せ」がでるようになります。

便秘で悩んで薬を飲むよりも、大また・早歩きでウォーキングしたほうが、
お腹の中から自然治療ができるようになります。

ダイエットするぞ、便秘を解消するぞ という強い気持ちで取り組みましょう。
だらだら歩いても効果はありません。

大また・早歩きウォーキングは、通常の1.5~2.0倍の運動量になります。

運動量が大きければ、基礎代謝量も向上し、
ダイエット効果や便秘解消効果が期待できます。

冷え症も改善できる

冷え症で悩んでいる方は、
この大また・早歩きウォーキングで解消しましょう。

結局、冷え症の方は血液の循環が悪いから、
お腹やお尻が冷たくなるのです。

この歩き方で、全身が温まって血流が良くなっています。
あとひとつ、循環を良くする方法を加えてやりましょう。

それは、ウォーキングしながら、
股関節やお尻を軽く叩いてやることです。

お尻や股関節は、軽くたたくだけで筋肉が和らぎ、
血液の循環が良くなってきます。

刺激を与えてやると、
体の組織はすぐに反応してくれます。

自宅や会社でも足やお尻を叩いて刺激してやると
血液の循環が良くなり温かくなってきますよ!

究極のダイエットメソッドなのかも

大また・早歩きウォーキングで、
体幹を意識すると体の軸がしっかりとしてきます。

お腹の筋肉や内臓を刺激することで、
お腹ダイエットや便秘の解消、冷え症防止効果も生まれてきます。

通常歩きの1.5~2.0倍の運動量で、
基礎代謝が上がって全身の脂肪が燃焼し、太りにくい体質に変わっていきます。

無理な食事制限や辛い運動は、長続きできません。

大また・早歩きウォーキングなら、誰でもできますし、
継続することも可能です。

この方法なら、負荷の調整は自分でできますし、
気持ち的にも余裕が生まれます。

たくさん運動して体が欲しがっている物を食べる。

これが、理想的な体作りではないでしょうか。
体が気持ち良くなる方向へ導いてやることです。

大また・早歩きウォーキングは、体を気持ちよくさせる第一歩です。

さあ始めましょう。究極のダイエットウォーキングを!

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2010 年 11 月 10 日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:お腹とウォーキング

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